nogi i

[...] będę mógł trenować . Mam niby przez rok jie robic nog itp. Mam nadzieje ze chociaż krwiqk w 2 tyg zejdzie i będę mógł o kulach latac robić górę. Na razie plan to 2 msc luzu, za 2-4 tyg lekkie treningi gory na msszynach itp potem zacznę od wycinki. A na masie zaczną robić nogi. Jutro pójdę na usg bo nie wierze dziadoei że to rok się będzie goic

[...] i będę mógł o kulach latac robić górę. Na razie plan to 2 msc luzu, za 2-4 tyg lekkie treningi gory na msszynach itp potem zacznę od wycinki. A na masie zaczną robić nogi. Jutro pójdę na usg bo nie wierze dziadoei że to rok się będzie goic Dobry lekarz, jak ci to wszystko powiedział bez usg. Czarodziej. Na twoim miejscu wykładam bym [...]

[...] masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

[...] i bajla... Ochoty na trening i cokolwiek zero, jedyne do czego mnie ciagnie to % ,ale jutro jade na 18 to sie zresetuje. Wczoraj plecy zero weny tak samo,dzis lece na nogi zaraz po 2h snu.... Wczoraj: MC 10/8/6/6 100/120/130/130 wioslo hantle 10/10/8 wioslo maszyna neutral 12/10/10/8+4+4 wioslo podchwyt 12/10/10 sciaganie szeroko 4s [...]

[...] ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g wpc,kefir,nektarynka,jablko 45g wpc,60g masla orzech trening 150g ryz+250g kura,50g cornow+duzy banan 4 jajka,pol kielbasy,szynka,3 ziemniaki,3 duze kromki chleba z maslem i szynka 120g bulki graham,200g fileta,40g sera 400g serek wiejski lekki,25g masla orzech Dzis nogi !

[...] dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 60/70/80/90/90/80/70/60/60 wszystko du upadku powyzej 6 p Siad waski hantle 3x Wykroki chodzone 2x +lydki Dzis: Klatka + barki 1. Wyciskanie [...]

[...] wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek [...]

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

[...] jest tysiąc razy lepszy niż bieżnia, bo nie męczę się kondycyjnie, co nie ukrywam jest dla mnie problemem, z powodu płytkiego oddechu a czuję, że zarówno ręce, klatka, jak i nogi pracują. Dzisiaj na siłowni widziałam pierwszą kobietę, która robiła przysiady ze sztangą. Zerkałam na nią z boku, bo nie chciałam wyjść na jakiegoś schiźniętego [...]

[...] barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny [...]

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

Wiesz jaka jest najważniejsza partia ciała bez względu na priorytety? Nogi! a zaraz po nich plecy! Nogi olałeś, a plecy potraktowałeś tak jakby ich nie było... Chcesz masy/siły musisz robić ciężkie złożone ćwiczenia (na 100% przy tym stażu) a przysiady i martwy ciąg są ich podstawą.

Po pierwsze nie ma żadnych ćwiczeń na nogi, po drugie robisz w 1 dniu na zmianę po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

Jedzonko klasa wyglada :-) A jaka ty masz suwnice na nogi? To obciazenie co dopisujesz to dodatkowo do wagi samej suwnicy? Akurat na takiej suwnicy to mozna sporo zaladowac i nie czuc ze jest jakos ciezko, ze 100kg to lekko bys machala.

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 Trening masakra. Kopyta zajechane na 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. [...]